Hoe ze te eten: Voeg volle granen zoals haver, volkoren pasta of bruine rijst toe aan uw maaltijden.
4. Voordelen van cacao
: Rijk aan polyfenolen, vitamines en mineralen, cacao is uitstekend geschikt voor het bestrijden van stress en uitputting.
Hoe te consumeren: Kies pure chocolade met minimaal 70% cacao. Consumeer 1 tot 2 vierkanten per dag.
5. Kiwi en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
Voordelen: Vitamine C is essentieel om vermoeidheid te bestrijden. Kiwi, maar ook ander fruit zoals gele paprika en peterselie, zijn bijzonder rijk aan deze vitamine.
Hoe ze te eten: Eet twee kiwi’s als ontbijt of voeg paprika en peterselie toe aan salades en gerechten.
6. Voordelen van
bladgroenten: Rijk aan vitamine B9 (foliumzuur), bladgroenten helpen bloedarmoede en vermoeidheid te voorkomen.
Hoe te eten: Voeg spinazie, broccoli, spruitjes en andere groenten toe aan uw dagelijkse maaltijden.
7. Voordelen van vette
vis: Bronnen van vitamine D en omega-3, vette vis zoals zalm en makreel zijn essentieel in de winter om het gebrek aan zonlicht te compenseren.
Hoe ze te eten: Neem minstens twee keer per week vette vis op in uw dieet.
8. Voordelen van gedroogd fruit: Noten, vooral paranoten
, zijn rijk aan selenium en magnesium, die cruciaal zijn voor het bestrijden van vermoeidheid.
De rest op de volgende pagina
