Voeding en levensstijl hebben een directe invloed op de kwaliteit van de slaap:
- Beperk stimulerende middelen: Verminderen Koffie en thee na 16 uur.
- Wees voorzichtig met alcohol: Hoewel het het gemakkelijker lijkt te maken om in slaap te vallen, verandert alcohol de kwaliteit van de slaap en bevordert het nachtelijk ontwaken.
- Vermijd snelle suiker in de avond: Kies voor een licht en uitgebalanceerd diner. Als je ‘s nachts trek hebt, kan een lepel amandelboter de trek stillen.
- Oefen voldoende lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging helpt u beter te slapen, maar vermijd avondsessies die de lichaamstemperatuur verhogen en het inslapen uitstellen.
2. Regel de temperatuur van je omgeving
Een koele omgeving is bevorderlijk voor de slaap:
- Zet de verwarming ‘s avonds lager: Verlaag de temperatuur van uw kamer een uur voor het slapengaan iets.
- Neem een koude douche: Of maak je douche in ieder geval af met koud water om je lichaamstemperatuur te verlagen.
3. Verminder de blootstelling aan kunstlicht
Onze biologische ritmes worden sterk beïnvloed door licht:
- Schakel schermen een uur voor het slapengaan uit: Blauw licht van telefoons, tablets en computers remt de aanmaak van melatonine, wat essentieel is voor de slaap.
- Slaap in volledige duisternis: Gebruik verduisteringsgordijnen of een masker om het licht buiten te sluiten.
- Pas uw apparaten aan: De F.lux-software past bijvoorbeeld de helderheid van de schermen aan op het tijdstip van de dag.
Voor degenen die verder willen gaan, filteren brillen met oranje lenzen blauw licht.
4. Denk aan melatonine
Melatonine, het slaaphormoon, kan als voedingssupplement worden ingenomen, vooral als u ouder bent dan 50 jaar of last heeft van een jetlag. De aanbevolen doses variëren van 0,5 tot 2 mg per dag.
5. Gebruik geneeskrachtige planten
Sommige planten kunnen angst kalmeren en een goede nachtrust bevorderen:
- Valeriaan
- Passiebloem
- Californische papaver
Deze planten zijn gemakkelijk te vinden in kruidenwinkels, apotheken of natuurvoedingswinkels.
6. Verhoog je magnesiuminname
Magnesium is een essentieel mineraal dat in geïndustrialiseerde landen vaak een tekort heeft. Het draagt bij aan spierontspanning en stressvermindering:
- Natuurlijke bronnen: Zeevruchten, spinazie, paranoten, cashewnoten en cacao zijn rijk.
- Suppletie: Kies goed geassimileerde vormen zoals glycerofosfaat of citraat in een hoeveelheid van 200 tot 400 mg per dag.
Volg deze zes tips voor een goede nachtrust
Door deze veranderingen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren. Dieet, fysieke activiteit, lichtbeheer en het gebruik van natuurlijke supplementen zijn allemaal hulpmiddelen die tot uw beschikking staan om u te helpen een diepe en herstellende rust te vinden.
