Lycopeen
Lycopeen is een krachtige antioxidant die voorkomt in tomaten. Het helpt cellen te beschermen tegen oxidatie en ontstekingen in de prostaat te verminderen. De consumptie van lycopeen kan de PSA-waarden verlagen, de prostaat verkleinen en het risico op prostaatkanker verminderen.
Om de opname van lycopeen te maximaliseren, consumeert u gekookte tomaten. Andere bronnen van lycopeen zijn roze grapefruits, basilicum, gojibessen en asperges.
Groene thee
Groene thee, vooral matcha, is rijk aan catechinen zoals EGCG (epigallocatechinegallaat). EGCG voorkomt de omzetting van testosteron in DHT, waardoor de prostaatvergroting wordt verminderd. Consumeer 3-5 kopjes groene thee per dag voor het beste resultaat.
Ascorbinezuur
Vitamine C is een essentiële voedingsstof om oxidatie van prostaatcellen te voorkomen. Het helpt ook bij het reguleren van de aanmaak van cortisol, een hormoon dat de hormonale balans kan verstoren en tot prostaatproblemen kan leiden.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals kool, zuurkool, aardbeien, paprika’s en kruisbloemige groenten. Vermijd ascorbinezuursupplementen en kies voor hele fruitpoeders zoals acerola of camu-camu.
Laurinezuur
Laurinezuur, te vinden in kokosolie, blokkeert de omzetting van testosteron in DHT en voorkomt prostaatvergroting. Kook met onbewerkte vierge kokosolie voor het beste resultaat.
Oorzaken van een vergrote prostaat
Verschillende factoren kunnen een vergrote prostaat veroorzaken, waaronder overmatige consumptie van geraffineerd voedsel, overgewicht, lage zuurgraad van de maag en leverbeschadigend voedsel (suiker, alcohol, plantaardige oliën, pesticiden). Zuivelproducten kunnen de situatie ook verergeren door prolactine, een hormoon dat de groei van de prostaat bevordert.
Stappen die u moet nemen om voor uw prostaat te zorgen
Naast de genoemde voedingsstoffen zijn hier enkele stappen die u kunt nemen om uw prostaat te behandelen:
-
- Eet dagelijks een salade van kruisbloemige groenten zoals radijs, broccoli, rucola, boerenkool en kool om overtollige hormonen weg te spoelen.
- Eet elke dag een handvol pompoenpitten, die rijk zijn aan fytosterolen, zink en vitamine E.
- Vervang inflammatoire plantaardige oliën door vierge kokosolie of extra vierge olijfolie.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, zoals zwemmen, fietsen of stevig wandelen. Drie trainingen per week kunnen de testosteronniveaus aanzienlijk verbeteren.
- Elimineer bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet en concentreer u op hele voedingsmiddelen zoals tomaten, biologisch rundvlees, schaaldieren, wilde zalm en avocado’s.
- Als u te zwaar bent of dagelijks alcohol drinkt, omarm dan intermitterend vasten door uw dagelijkse calorieën in een periode van 4 uur te eten en de resterende 20 uur te vasten. Vasten helpt een vergrote prostaat te verminderen en reinigt de lever van overtollig vet.
Het nemen van deze stappen kan helpen uw hormonen in balans te brengen en ontstekingen in de prostaat te verminderen, waardoor uw algehele welzijn verbetert.
