6 voedingsmiddelen die in stilte calcium uit je lichaam afvoeren: hoe meer je eet, hoe zwakker je botten worden
Hoewel spinazie en rabarber rijk zijn aan calcium, bevatten ze ook oxalaten, die zich aan calcium binden en zo de opname ervan verhinderen. Daarom is hun calciuminname niet erg gunstig voor het lichaam.
Let op: Het is niet effectief om alleen op deze groenten te vertrouwen vanwege hun calciuminname.
Alternatief: Combineer ze met voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en arm aan oxalaten, zoals broccoli, boerenkool of amandelen.
Hoe bescherm je je bot?
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium: melk, yoghurt, amandelen, groene bladgroenten (behalve spinazie en rabarber).
- Verhoog uw inname van vitamine D, essentieel voor de opname van calcium (blootstelling aan de zon, vette vis, eieren).
- Zorg dat u regelmatig beweegt, bijvoorbeeld door te wandelen of krachttraining te doen.
- Beperk de consumptie van voedingsmiddelen die calciumarm zijn, maar schrap ze niet volledig.
Conclusie
Door deze goede gewoontes aan te nemen, zorgt u ervoor dat uw skelet uw hele leven sterk en gezond blijft.
