2. Knie-borst strekken.
Rug acupressuur mat
Dit helpt om te ontspannen en je bilspieren te versterken. Houd deze positie 20 seconden vast voor elk been.
3. Strekken van de wervelkolom.
Dit is een van de beste rekoefeningen voor ischias. Houd 20 seconden vast en doe het opnieuw voor de andere knie. Doe het zo vaak als je wilt, zonder te overdrijven.
Rug massage roller
4. Het bekken strekken.
Houd deze positie 30 seconden vast en wissel van been.
5. Rekken van de heupbuigers.
Houd 30 seconden vast en wissel van been.
6. Rekken van de quadriceps.
Rug massage roller
Houd 30 seconden aan elke kant vast. Doe dit twee keer aan elke kant.
7. Rek de hele rug uit.
Houd 30 seconden vast en probeer dan deze positie:
Rug massage roller
Houd 10 seconden aan elke kant vast.
Hopelijk voelt je onderrug weer goed aan!
