10 voedingsmiddelen die geen invloed hebben op je gewicht
Griekse yoghurt Griekse yoghurt
is rijk aan eiwitten en probiotica en bevordert de spijsvertering en helpt je vol te houden.
Amandelen Amandelen
vol gezonde vetten en eiwitten bevorderen het verzadigingsgevoel en zorgen voor een bevredigende crunch.
Kwark Kwark is rijk aan caseïne-eiwit en verteert langzaam en zorgt voor een verzadigd gevoel gedurende de nacht.
Bananen
Bananen bevatten kalium en magnesium, die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en tegelijkertijd een natuurlijke zoetheid bieden.
Havermout Havermout
is rijk aan vezels en kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je een vol gevoel te geven.
Kalkoenschijfjes Turkije
, een magere bron van eiwitten, is rijk aan tryptofaan, dat een goede nachtrust kan ondersteunen.
Kersen Kersen
, een natuurlijke bron van melatonine, helpen bij het ondersteunen van een gezond slaappatroon.
Hardgekookte
eieren Rijk aan eiwitten en laag in calorieën, hardgekookte eieren zijn een snelle en voedzame snack.
Popcorn (aan de lucht geroosterd, geen boter)
Een volkoren tarwe die vezels levert en weinig calorieën bevat wanneer het aan de lucht wordt geroosterd, waardoor het een bevredigende optie is.
Voedingsvoordelen van elke aanbevolen Griekse
yoghurt: Rijk aan eiwitten en probiotica die de spijsvertering bevorderen en je helpen vol te blijven.
Amandelen: Een goede bron van gezonde vetten en eiwitten om het hongergevoel onder controle te houden.
Kwark: Vol met langzaam verteerbare caseïne-eiwitten, ideaal voor langdurige verzadiging.
Bananen: Rijk aan kalium en magnesium, helpen de spieren te ontspannen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Havermout: Rijk aan vezels, het geeft een verzadigd gevoel terwijl het de bloedsuikerspiegel stabiliseert.
Kalkoenschijfjes: Mager eiwit met tryptofaan, dat kan helpen zorgen voor een goede nachtrust.
Hummus met groenten: Het levert vezels en eiwitten met een minimaal aantal calorieën, waardoor het een voedzame en vullende optie is.
Kersen: Ze bevatten melatonine, een hormoon dat helpt bij het reguleren van slaapcycli.
Hardgekookte eieren: Caloriearme, eiwitrijke snacks die ‘s nachts helpen de honger op afstand te houden.
Popcorn: Een volkoren, geroosterde optie die veel vezels en weinig calorieën bevat.
Hoe u deze voedingsmiddelen in uw nachtelijke routine kunt opnemen
Om deze voedingsmiddelen in uw nachtelijke routine op te nemen, kunt u overwegen om kleine porties van tevoren te bereiden om overeten te voorkomen. Combineer eiwitrijk voedsel zoals Griekse yoghurt of kwark met een kleine portie fruit om smaak en voedingsstoffen toe te voegen. Bewaar een voorraad amandelen of hardgekookte eieren in de koelkast voor een snelle, vullende snack. Experimenteer met verschillende combinaties om je snacks interessant en plezierig te maken.
Populaire mythes over eten voor het slapengaan
Een veel voorkomende mythe is dat eten voor het slapengaan altijd leidt tot gewichtstoename. Het is echter niet de tijd, maar het soort en de hoeveelheid voedsel die ertoe doet. Een andere mythe is dat de stofwisseling ‘s nachts vertraagt, wat niet waar is; het vertraagt gewoon. Als u deze mythen begrijpt, kunt u weloverwogen beslissingen nemen over uw nachtelijke eetgewoonten.
Tips om ‘s nachts met honger om te gaan
Om de honger ‘s nachts onder controle te houden, moet u ervoor zorgen dat u de hele dag door uitgebalanceerde maaltijden eet met voldoende eiwitten en vezels. Houd jezelf gehydrateerd, want dorst kan soms worden verward met honger. Als je ‘s nachts honger hebt, kies dan een van de aanbevolen snacks en eet bewust, let op de hongersignalen die je lichaam afgeeft.
Conclusie: ‘s avonds laat genieten van snacks zonder je schuldig te voelen
Laat op de avond snacken hoeft geen plezier te zijn waar je je schuldig over voelt. Door de juiste voedingsmiddelen te kiezen, kunt u uw honger stillen en uw gezondheidsdoelen ondersteunen. Onthoud dat matiging de sleutel is, en luisteren naar de behoeften van uw lichaam zal u helpen een uitgebalanceerd dieet te behouden. Geniet van snacks en wees gerust, wetende dat u beslissingen neemt die in lijn zijn met uw reis naar welzijn.
