De gevaarlijkste slaaphouding waarvan je niet wist dat je die had
De beste posities voor een rustgevende slaap
Gelukkig zijn er bepaalde houdingen die veel milder zijn voor je lichaam. Hier zijn er drie die je kunt kiezen:
Op je rug – De “zeesterpositie”: voor algehele rust
Ga op uw rug liggen, met uw armen en benen ontspannen. Deze positie:
- Respecteert de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom
- Bevordert spierontspanning
- Zorgt voor diepere ademhaling
- Verlicht de druk op de interne organen
Het is een van de meest aanbevolen houdingen voor optimaal fysiek herstel , met name door osteopaten en fysiotherapeuten.
Aan de linkerkant – De bondgenoot van uw spijsvertering
Slapen op je linkerzij heeft verschillende voordelen:
- Verbetert de spijsvertering en vermindert zure reflux
- Bevordert een betere veneuze terugstroom naar het hart
- Wordt vaak aanbevolen tijdens de zwangerschap
- Biedt meer comfort aan mensen die vatbaar zijn voor spijsverteringsstoornissen
Dit is de ideale houding als u last heeft van een gevoelige maag of onrustig slaapt.
Aan de rechterkant – Gebruikelijk, maar spaarzaam gebruiken
Deze houding is heel gebruikelijk en over het algemeen comfortabel, maar:
- Kan gastro-oesofageale refluxziekte licht verergeren
- Is minder effectief voor lymfedrainage
Als u zich hier prettig bij voelt, is deze houding nog steeds geschikt, mits u een goede ondersteuning in de lendenen en nek heeft .
En wat vertelt jouw manier van slapen jou?
Volgens sommige gedragsonderzoeken:
- Linkerkant: rustige profielen, leeftijd 45 tot 54 jaar
- Rechterkant: actieve mensen, vaak koffieliefhebbers
- Op de maag: gestreste of angstige persoonlijkheden
- Op de rug (zeester): onafhankelijke temperamenten, eerder ochtendmensen
Leuk om te zien… maar ook nuttig om jezelf beter te leren kennen.
Tips om beter te slapen… in een goede houding
Van houding veranderen is niet altijd even makkelijk. Hier zijn een paar tips om je te helpen er geleidelijk aan te wennen:
- Gebruik een ergonomisch kussen om de druk op uw nek te verlichten
- Kies een uitgebalanceerd matras (niet te zacht en niet te stevig)
- Als u op uw zij slaapt, leg dan een kussen tussen uw knieën om uw bekken in één lijn te houden.
- Om vanuit de liggende positie te bewegen, schuift u een kussen of een kussen voor u neer
Met een beetje doorzettingsvermogen kunt u door uw houding te veranderen de kwaliteit van uw nachtrust… en uw dag verbeteren.
