Supplementen en slechte voeding
Geen enkel supplement zal een slecht dieet kunnen compenseren. Een overmatige inname van koolhydraten of onvoldoende eiwitten kan je bijvoorbeeld moe maken, en zelfs het nemen van vitamines kan dit niet verhelpen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u een gezonde voedingsbasis heeft, vooral een die rijk is aan eiwitten, voordat u vertrouwt op supplementen om tekorten aan te vullen.
Kiezen voor vitamines van lage kwaliteit
Het kiezen van supplementen van lage kwaliteit, vaak gemaakt van petrochemicaliën of gemaakt van goedkope ingrediënten zoals calciumcarbonaat, kan ineffectief of zelfs gevaarlijk zijn. Sommige synthetische antioxidanten, zoals bètacaroteen, kunnen bijvoorbeeld het risico op kanker verhogen. Het verdient daarom de voorkeur om vitamines van natuurlijke oorsprong te kiezen.
Interacties tussen geneesmiddelen en supplementen
Het is cruciaal om aandacht te besteden aan de interacties tussen supplementen en medicijnen. Een persoon die bijvoorbeeld een bloeddrukmedicatie en een supplement met hetzelfde effect gebruikt, loopt het risico te lijden aan een lage bloeddruk. In dit geval wordt aanbevolen om een arts te raadplegen om de doses van de medicijnen aan te passen. Dit geldt ook voor diabetici die metformine gebruiken tijdens het gebruik van berberine, een supplement dat op een vergelijkbare manier werkt.
Vitaminen en mineralen combinaties
Sommige voedingsstoffen moeten met andere worden gecombineerd om effectief te zijn. Vitamine D werkt bijvoorbeeld niet zonder voldoende magnesiuminname en overmatige consumptie van zink kan een tekort aan koper veroorzaken. Het is daarom niet aan te raden om een enkel mineraal gedurende lange tijd in grote hoeveelheden in te nemen, zonder het te combineren met andere elementen.
Het belang van het raadplegen van gekwalificeerde experts
Het is belangrijk om niet alleen te vertrouwen op ongekwalificeerde beoordelingen van voedingssupplementen. Veel medische professionals besteden niet genoeg tijd aan het bestuderen van biochemie, maar aan het onthouden van informatie om examens te halen. Het is dus van cruciaal belang om experts te raadplegen met echte ervaring en kennis van supplementen.
Onderschatting van de benodigde dosis
Veel mensen nemen niet genoeg vitamines om therapeutische effecten te krijgen. De huidige aanbevelingen voor vitamine D zijn bijvoorbeeld vaak te laag om genetische tekortkomingen op te vullen of het immuunsysteem te helpen versterken. Soms is het nodig om de dosis aanzienlijk te verhogen om de gewenste resultaten te bereiken, afhankelijk van de specifieke behoeften van het lichaam.
De specifieke behoeften van veganisten
Mensen met een veganistisch dieet kunnen een tekort hebben aan essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B12, vitamine D3, omega-3-vetzuren, ijzer, zink, jodium en calcium. Het wordt daarom aanbevolen om hun dieet aan te vullen met deze voedingsstoffen om tekorten te voorkomen.
De juiste frequentie voor het innemen van vitamine D
Vitamine D moet regelmatig worden ingenomen, idealiter elke dag, om het immuunsysteem effectief te ondersteunen. De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH’s) zijn vaak ontoereikend en hogere doses, waaronder 10.000 IE per dag, worden aanbevolen om een adequate inname te garanderen.
