Dit is de reden waarom je ’s nachts last hebt van beenkrampen en hoe je ze kunt verhelpen
Maar waarom krijgen we ’s nachts krampen?
De exacte oorzaken zijn niet altijd bekend, maar bepaalde factoren spelen vaak een rol:
- Slechte bloedcirculatie
- Een tekort aan mineralen zoals magnesium, kalium of calcium
- Uitdroging
- Ongebruikelijke of buitengewoon intensieve lichamelijke inspanning
- Zwangerschap
- Temperaturen te laag
- Bepaalde medicijnen
- Gebrek aan rekken voor het slapengaan
Let op: Als u vaak last heeft van krampen of als deze erg pijnlijk zijn, is het verstandig om een arts te raadplegen om een onderliggende medische oorzaak uit te sluiten.
Goede gewoontes om dagelijks aan te nemen
Om nachtelijke krampen te voorkomen, kunnen een paar eenvoudige gewoonten echt effect hebben:
-
Beweeg elke dag een beetje
Een sportprogramma is niet nodig: een dagelijkse wandeling van 20 tot 30 minuten is voldoende om de bloedsomloop te stimuleren en de spieren los te maken.
-
Rekken voor het slapengaan
Vijf minuten lang lichte rek- en strekoefeningen voor de kuiten en benen kunnen de spierontspanning ’s nachts verbeteren.
-
Drink voldoende water
Hydratatie speelt een belangrijke rol: door gedurende de dag regelmatig te drinken, voorkomt u weeën die verband houden met uitdroging.
-
Masseer je benen
Een avondmassage met plantaardige olie of arnica- of calendulacrème helpt spierspanningen te verzachten.
-
Denk aan magnesium
Dit mineraal, bekend om zijn krampwerende eigenschappen, komt voor in oliehoudende zaden, groene groenten, volkoren granen en als voedingssupplement.
Wanneer magnesiumolie plaatselijk wordt aangebracht, kunt u het gebruiken om aan het einde van de dag de benen mee te masseren.
Natuurlijke tips om krampen direct te verlichten
Wordt u wakker van de pijn? Dit moet u direct doen:
- Beweeg het aangedane been voorzichtig
- Trek je tenen naar je toe om je kuitspier te strekken
- Masseer het gebied zachtjes met uw handen of een kleine massageroller
- Ga met gestrekte benen zitten en buig uw voeten omhoog
- Ventileer uw kamer goed : een te hoge temperatuur kan spierspanningen bevorderen
Wat als je Epsom-zoutbaden zou proberen?
Voeg een of twee keer per week een handvol Epsomzout toe aan een warm bad. Dit natuurlijke zout, rijk aan magnesium, helpt de spieren te ontspannen en bevordert een betere slaap.
Een echt ontspannende ervaring om jezelf regelmatig te gunnen!
U hoeft niet bang te zijn voor nachtelijke krampen: met deze eenvoudige handelingen kunt u weer rustig en pijnvrij slapen.
