-
Oefening om de ischiaszenuw te ontspannen
Ideaal om de ischiaszenuw te ontspannen en de bekkenbodemspieren te verstevigen.
- Ga op je rug liggen.
- Buig één been bij de knie en plaats het andere been eronder.
- Trek het onderbeen naar u toe terwijl u het andere been voorzichtig optilt.
- Houd de oefening 30 seconden vast en herhaal dit 8 keer met elk been.
Een zachte maar effectieve beweging om ischiaspijn te verlichten.
Enkele tips om goed te oefenen
- Respecteer de grenzen van je lichaam : ga nooit verder dan de pijn.
- Doe deze oefeningen regelmatig om blijvende resultaten te behalen.
- Haal tijdens elke beweging diep adem om ontspanning te bevorderen.
Deze oefeningen kunt u op elk moment van de dag doen, maar u kunt ze ook ’s avonds doen, na een drukke dag. Dan kunt u direct verlichting ervaren.
