Stress, angst, vermoeidheid: factoren om op te letten
Slaapverlamming is niet noodzakelijkerwijs een teken van ziekte. Maar het wordt vaak in verband gebracht met een slechte slaapkwaliteit. Te korte nachten, een onregelmatig ritme, stress, angst of zelfs een ongewone slaaphouding (zoals op je rug slapen) kunnen de oorzaak zijn.
Sommige onderzoeken hebben ze ook in verband gebracht met stoornissen zoals depressie of posttraumatische stressstoornissen. Kortom, wanneer de geest overbelast is, heeft het lichaam soms moeite om bij te blijven.
Hoe kan het worden vermeden? Eenvoudige gebaren om beter te slapen
In de meeste gevallen is medische behandeling niet nodig. Maar een paar goede gewoonten kunnen alles veranderen:
- Neem een regelmatig slaapritme aan: tegelijkertijd naar bed gaan en opstaan helpt de slaapfasen te stabiliseren.
- Beperk genotsmiddelen ‘s avonds: koffie, thee, alcohol en beeldschermen verstoren de natuurlijke slaapcyclus.
- Leer omgaan met stress: ontspanning, diep ademhalen, meditatie… Eenvoudige hulpmiddelen om de geest te kalmeren voordat je naar bed gaat.
- Optimaliseer uw slaapomgeving: koele, rustige, donkere kamer, met comfortabele bedden.
Wat als er nog steeds slaapverlamming optreedt? De sleutel is om kalm te blijven. Focussen op de ademhaling, proberen een vinger of een teen te bewegen – dit is vaak de trigger die je in staat stelt om uit deze toestand te komen.
