Maximalisatie van vitamine D-opname door blootstelling aan de
zon Een van de meest effectieve manieren om vitamine D binnen te krijgen, is door blootstelling aan de zon. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat niet alle momenten van de dag gelijk zijn om de absorptie te maximaliseren.
Beste tijd om aan de zon te worden blootgesteld
De beste tijden om bruin te worden en je optimale dosis vitamine D binnen te krijgen, zijn tussen 10 en 4 uur, omdat dit de momenten is waarop UVB-stralen het meest intens zijn. Daarom zorgt blootstelling aan de zon gedurende deze tijd voor een maximale vitamine D-productie door de huid.
Deze tijden zijn echter ook de heetste, wat bepaalde ongemakken kan veroorzaken, zoals zonnebrand of een verhoogd risico op huidkanker. Om deze risico’s te voorkomen, wordt vaak aanbevolen om uw blootstelling aan de zon gedurende het seizoen geleidelijk te verhogen.
Blootstelling aan de zon per huidtype
De hoeveelheid blootstelling aan de zon die nodig is om voldoende vitamine D aan te maken, verschilt ook per huidtype. Voor mensen met een lichte huid kan ongeveer 15 minuten blootstelling voldoende zijn. Als u echter een donkerdere huid heeft, moet u mogelijk 30 minuten tot een uur bruinen om dezelfde voordelen te krijgen, omdat een donkere huid vitamine D minder efficiënt produceert.
Aanvullende overwegingen voor het verbeteren van de opname
van vitamine D Als u tijdens de aanbevolen uren niet aan de zon kunt worden blootgesteld, is het nog steeds mogelijk om vitamine D aan te maken voor 10 uur ‘s ochtends en na 4 uur ‘s middags, hoewel de UVB-niveaus in deze tijden lager zijn. Maar het is belangrijk om waakzaam te zijn voor langdurige blootstelling aan UVA-stralen, die de hele dag constant zijn en schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.
