Diëten en hun effecten
Ik heb verschillende diëten geprobeerd, van het FODMAP-arme dieet tot het ketogene dieet en het Paleo-dieet. Het ketogeen dieet liet me in een vreselijke toestand achter en verergerde zelfs mijn symptomen. Verschillende studies ondersteunen deze bevinding, zoals een van de Edith Cowan University, die aantoonde dat het uitsluiten van volle granen en peulvruchten van het Paleo-dieet slaapstoornissen, diarree en mentale problemen kan veroorzaken.
Door volle granen opnieuw in mijn dieet te introduceren, heb ik een duidelijke verbetering in mijn darmgezondheid gezien. Het boek “Fiber Fueled” versterkte mijn overtuiging dat een vezelrijk, plantaardig dieet heilzaam is. Het microbioom, de gemeenschap van micro-organismen in onze darmen, speelt een sleutelrol in onze gezondheid. De bacteriën, gisten, parasieten, virussen en archaea waaruit ons microbioom bestaat, hebben een grote invloed op ons immuunsysteem, onze hersenfunctie, onze stofwisseling en onze hormonale gezondheid.
Belang van vezels en gefermenteerd voedsel
Vezels zijn essentieel voor het voeden van de goede bacteriën in onze darmen. Ze zorgen ervoor dat bacteriën vetzuren met een korte keten produceren, die een goede darmgezondheid bevorderen door slechte bacteriën te onderdrukken en de darmwand te herstellen. Een dieet dat rijk is aan vezels uit verschillende bronnen is cruciaal voor een diverse en gezonde darmflora.
Voeg voedingsmiddelen toe zoals haver, peulvruchten, rijst en zoete aardappelen. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, (echte) yoghurt, miso, tempeh, zuurdesembrood en kombucha zijn ook zeer gunstig. Deze voedingsmiddelen bevorderen een betere spijsvertering en een diverser microbioom.
Beste voedingsgewoonten en leefgewoonten
Hier zijn enkele specifieke tips om uw darmgezondheid te verbeteren:
-
- Kies voor vezelrijk voedsel zoals volle granen, groene groenten, wortelen, paprika’s, broccoli, bloemkool, zoete aardappelen, uien en knoflook.
- Voeg peulvruchten zoals kikkererwten, linzen en verschillende bonen toe aan uw dieet.
- Eet een verscheidenheid aan noten en zaden vanwege hun gehalte aan eiwitten, vezels en antioxidanten.
- Vergeet de paddenstoelen niet, die rijk zijn aan vitamine D en het prebioticum bèta-glucaan.
- Verminder of elimineer geraffineerde suikers om ontstekingen te verminderen en te stoppen met het voeden van slechte bacteriën.
- Probeer allergenen zoals zuivel en gluten te verminderen om te zien of het uw toestand verbetert.
Voedingssupplementen ter ondersteuning van de darmgezondheid
Sommige supplementen kunnen ook helpen bij het genezen van de darmen:
- L-glutamine: een aminozuur dat het herstel van de darmwand bevordert.
- Gladde iep: gunstig voor het spijsverteringscomfort.
- Gehydrolyseerd Collageen & Omega-3: Algehele ondersteuning van de darmgezondheid.
- Psyllium: een uitstekende bron van prebiotica.
- Oregano-, zwarte walnoot- of grapefruitzaadextractolie: potentieel effectief bij het elimineren van parasieten.
- Venkel: helpt bij gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Veranderingen in levensstijl
Eet bewust: Geniet van elke hap en concentreer je op je maaltijd. Vermijd tv kijken tijdens het eten.
Houd u aan een regelmatig maaltijdschema: Probeer elke drie tot vier uur te eten om een opgeblazen gevoel en gasvorming te voorkomen.
Drink voldoende water: Hydratatie is essentieel voor een goede spijsvertering.
Beweeg regelmatig: Lichamelijke activiteit helpt ontstekingen en constipatie te verminderen.
Beheer stress: Neem ontspannende oefeningen zoals meditatie of ademhalingsoefeningen op in uw dagelijkse routine.
Zorg voor voldoende slaap: Een goede nachtrust is cruciaal voor herstel en een gezonde spijsvertering.
Neem een positieve instelling aan: In plaats van je te concentreren op lijden, denk je na over kansen voor toekomstige groei en welzijn.
Weg:
