6. Vervang suiker door vet
Het is niet het vet dat je dik maakt, het is de suiker. Vet vult je, brengt je bloedsuikerspiegel in evenwicht en is nodig om je cellen van brandstof te voorzien. Consumeer met eiwitten goede vetten bij elke maaltijd en snack, waaronder noten en zaden (die ook eiwitten bevatten), extra vierge olijfolie, extra vierge kokosolie, avocado’s en omega-3 vetzuren uit vis.
7. Wees voorbereid op noodsituaties
Zorg dat je altijd een klein, gezond en uitgebalanceerd tussendoortje bij je hebt, zodat je niet naar het eerste zoete eten hoeft te grijpen dat langskomt in geval van een crash. Je kunt walnoten, amandelen, pompoenpitten, bosbessen, een blikje sardines of zalm nemen.
8. Houd uw stressniveaus in de gaten
Als je gestrest bent, worden je hormonen gek. Cortisol neemt toe, waardoor je honger krijgt, zorgt voor vetopslag in de maag en leidt tot diabetes type 2. Studies tonen aan dat diep ademhalen een speciale zenuw activeert, de nervus vagus.
Haal 5 keer diep adem. Het is iets dat je overal en altijd kunt doen. Haal gewoon vijf keer langzaam diep adem en tel tot vijf. Vijf keer. Dat is alles. Doe dit in elke stressvolle situatie of golf van paniek. Kijk naar wat er gebeurt.
9. Bestrijd ontstekingen
Studies tonen aan dat ontsteking onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, de insulineresistentie verhoogt en prediabetes en diabetes type 2 bevordert.
Verborgen voedselgevoeligheden, zoals zuivel en gluten, zijn een belangrijke bron van ontstekingen.
De meest voorkomende boosdoeners zijn gluten en zuivel. We hunkeren vaak naar voedsel waarvoor we allergisch zijn.
Stop gluten en zuivelproducten gedurende 10 dagen. Het is niet gemakkelijk om te stoppen, maar na slechts 2 of 3 dagen zonder hen heb je een energieboost, minder trek en verdwijnen de meest voorkomende symptomen.
10. Zorg voor je slaap
Een gebrek aan slaap leidt tot hunkering naar suiker en koolhydraten door de eetlusthormonen te beïnvloeden. In een onderzoek onder studenten leidde slechts twee uur minder van de aanbevolen acht uur slaap tot een toename van hongerhormonen, een daling van eetlustremmende hormonen en hunkering naar suiker en geraffineerde koolhydraten.
Dus, wat vind je van deze tips om jezelf te ontgiften van suiker? Denk je dat ze in je dagelijks leven kunnen worden toegepast? Voel je vrij om ons je mening te geven in de reacties en andere tips te delen.
