- Kruisbloemige groenten (kool, broccoli) vanwege hun ontgiftende eigenschappen
- Kleurrijke vruchten (bosbessen, granaatappel) rijk aan antioxidanten
- Bronnen van goede vetten (vette vis, amandelen, koolzaadolie)
- Plantaardige eiwitten (linzen, quinoa) of magere dierlijke eiwitten
- Ongeraffineerde granen vanwege hun vezels
Om strikt beperkt te blijven:
- Verwerkte industriële producten
- Toegevoegde suikers en eenvoudige koolhydraten
- Gehydrogeneerde vetten en frituren
- Elke vorm van alcoholconsumptie
-
Regelmatig bewegen
Lichaamsbeweging helpt vet te verbranden dat is opgeslagen in de lever en verbetert de insulinegevoeligheid.
Aanbeveling: Minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag (stevig wandelen, fietsen, zwemmen). Weerstandsoefeningen (krachttraining) vormen een perfecte aanvulling op dit programma.
-
Optimaliseer uw hydratatie
- Stil water: 1,5 tot 2 liter per dag om de afvoer van gifstoffen te vergemakkelijken
- Groene thee: de catechines beschermen de hepatocyten
- Geneeskrachtige planten: rozemarijn, paardenbloem of desmodium in infusie
-
Beheer uw gewicht geleidelijk
Zelfs een gewichtsverlies van 5 tot 10% van uw lichaamsgewicht verbetert de leverfunctie aanzienlijk.
Praktisch advies:
- Eet rustig en kauw goed.
- Zorg voor een regelmatig eetpatroon
- Geef de voorkeur aan zelfgemaakte bereidingen boven industriële gerechten
