Waar is het te vinden?
Zalm, makreel, eidooier, levertraan, zon (15 minuten dagelijkse blootstelling).
Truc:
Daarnaast zijn vaak 2.000 tot 5.000 IE per dag nodig, vooral in de winter of wanneer er een tekort is vastgesteld.
-
Kalium: Vloeistofbalans
Kalium helpt om overtollig water en natrium af te voeren, waardoor de zwelling afneemt. Een tekort veroorzaakt vochtretentie en verhoogt het oedeem.
Waar is het te vinden?
Aardappelen, avocado’s, spinazie, bananen, bieten, witte bonen.
Truc:
De aanbevolen inname bedraagt 3.400 mg per dag voor mannen en 2.600 mg voor vrouwen , maar bij ernstige zwellingen kunt u tot 6.000 mg gaan (altijd op medisch advies ).
-
Omega-3 (EPA/DHA): de natuurlijke ontstekingsremmer
Omega-3-vetzuren verminderen chronische ontstekingen, die vaak gepaard gaan met zwellingen. Ze verbeteren ook de bloedsomloop en beschermen het hart.
Waar zijn ze te vinden?
Zalm, sardines, makreel, krillolie, lijnolie, walnoten.
Truc:
Kies voor krillolie , omdat dit beter wordt opgenomen dan traditionele visolie. Voor merkbare effecten is een dosis van 1.000 tot 3.000 mg per dag ideaal.
vervolg op de volgende pagina
