Waarom je je telefoon hoort trillen, maar er gebeurt niets

Oorzaken van fantoomtrillingen
1. Hyperbewustzijn van
de verwachtingen van de hersenen: uw hersenen raken zo gewend aan het wachten op meldingen dat ze signalen, zoals spiersamentrekkingen of achtergrondgeluid, verkeerd gaan interpreteren als trillingen.
Gewoontevorming: Regelmatig je telefoon checken traint je hersenen om te anticiperen op meldingen, wat resulteert in een feedbackloop.
2. Sensorische misinterpretatie
Externe stimuli, zoals kleding die langs uw huid schuurt, een automotor of zelfs spiersamentrekkingen, kunnen het gevoel van een trillende telefoon nabootsen.
Je hersenen koppelen deze sensaties aan je telefoon op basis van gewoonte.
3. Overmatig gebruik van technologie
Door veelvuldig telefoongebruik associeert u trillingen en meldingen sterker, waardoor u ze zich eerder gaat inbeelden.
4. Stress of angst
Als u een belangrijk telefoontje of bericht verwacht, kan uw verhoogde staat van alertheid ervoor zorgen dat u trillingen waarneemt die er niet zijn.
5.
Overdaad aan meldingen Constante meldingen van sociale media, e-mails en apps kunnen ervoor zorgen dat je geest hyperalert is voor trillingen, zelfs als er helemaal geen trillingen plaatsvinden.
Hoe fantoomtrillingen te behandelen
1. Beperk het gebruik van uw telefoon
Bepaal specifieke tijden waarop u uw telefoon controleert in plaats van hem de hele tijd bij de hand te houden.
Schakel onnodige meldingen uit om uw mentale afhankelijkheid van waarschuwingen te verminderen.
2. Pas de telefooninstellingen aan.
Wijzig het trilpatroon of het geluid van uw telefoon. Met een nieuw patroon kunt u echte trillingen van ingebeelde trillingen onderscheiden.
Gebruik op specifieke tijden de Niet storen-modus om afleiding te minimaliseren.
3. Neem pauzes van technologie
. Doe aan digitale detox-oefeningen, waarbij je een paar uur tot een dag afstand neemt van je telefoon.
Doe hobby’s of activiteiten waarbij u geen beeldschermen nodig hebt.
4. Blijf alert
: Herken wanneer er fantoomtrillingen optreden en erken ze als een normale reactie in plaats van er meteen op te reageren.
Beoefen mindfulness of ontspanningstechnieken om de angst voor het gebruik van de telefoon te verminderen.
5. Leg de telefoon uit het zicht.
Leg uw telefoon op een bureau, in een tas of in een andere kamer in plaats van in uw zak of hand om fysieke sensaties tot een minimum te beperken.
Wanneer je om hulp moet vragen