Waarom moet je stoppen met wakker worden om te plassen?
Waarom het een slecht idee is om elke nacht op te staan
Denk je dat het geen probleem is om één of twee keer op te staan? De realiteit is dat elke keer dat je wakker wordt, je slaapcyclus hevig wordt verstoord . Het is net zoiets als elke tien minuten een film afknippen: moeilijk vol te houden, toch?
Door uw REM-slaap te verstoren:
- Je wordt vermoeider wakker ,
- Je bent minder gefocust en prikkelbaarder,
- Uw geheugenvermogen wordt aangetast.
En deze cirkel kan zich afspelen zonder dat je het doorhebt.
Eenvoudige handelingen om langer en beter te slapen
Goed nieuws: je hoeft niet alles op zijn kop te zetten. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen echt een verschil maken.
Zorg voor een regelmatig slaapritme
Probeer op regelmatige tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit reguleert op natuurlijke wijze de ADH-productie.
Creëer een kalmerend ritueel
Een warm bad, zachte muziek of een paar rustige ademhalingen… Gun uzelf een moment van rust voordat u gaat slapen.
Wed op matiging
- Verminder de waterconsumptie 1 tot 2 uur voor het slapengaan,
- Eet een licht diner , minstens twee uur voor het slapengaan,
- Vermijd koffie en alcohol na 16.00 uur.
Zorg voor de omgeving van uw slaapkamer
Een koele, stille kamer, zonder beeldschermen of blauw licht (geen tv of telefoon), is de basis voor een verkwikkende slaap .
Nog een laatste advies: luister naar je lichaam.
Af en toe wakker worden is niets om je zorgen over te maken. Maar als het routine wordt, is het misschien tijd om je levensstijl te herzien … of onderliggende stress aan te pakken. En als het nachtelijk wakker worden ondanks alles aanhoudt, aarzel dan niet om een arts te raadplegen.
Slapen zonder pauze is als het herontdekken van de voortzetting van een droom die we in de lucht hadden laten hangen: rustgevend, heilzaam en essentieel.
