Het uiterlijk en de consistentie van uw ontlasting zijn misschien geen prettige gespreksonderwerpen, maar ze zijn van fundamenteel belang voor uw algehele gezondheid. Uw ontlasting bevat namelijk waardevolle informatie over uw gezondheid die u niet mag negeren.
Ontlasting bestaat meestal uit onverteerde voedseldeeltjes, eiwitten, bacteriën, zouten, etc. De variaties in kleur, textuur, hoeveelheid, grootte of vorm hebben dus verschillende betekenissen. Laten we eens kijken wat uw lichaam u via uw ontlasting probeert te vertellen.
1. Gezonde ontlasting
Allereerst is het belangrijk om te weten hoe gezonde ontlasting eruit moet zien. Hoewel ieder mens uniek is, zijn er bepaalde kenmerken die gezonde ontlasting gemeen heeft. De kleur zou een gematigde bruine kleur moeten zijn, die wordt veroorzaakt door gal en het pigment bilirubine, dat wordt geproduceerd tijdens de afbraak van rode bloedcellen. De ideale vorm is lang en cilindrisch, kenmerkend voor regelmatige stoelgang. Het moet gemakkelijk en pijnloos verlopen en een sterke geur afgeven vanwege de aanwezige bacteriën.
Wat de consistentie betreft, moet gezonde ontlasting stevig zijn, maar niet hard, en zacht, maar niet papperig zoals ijs. Gebroken ontlasting is niet ideaal. Normaal gesproken heeft u één of twee keer per dag stoelgang, maar bij sommige mensen kan dit wel twee dagen duren. Als er meer dan drie dagen voorbijgaan zonder dat u ontlasting heeft, kan dit wijzen op constipatie. Tot slot mag een gezonde stoelgang niet langer dan 15 minuten duren.
Als u hier moeite mee heeft, overweeg dan een vezelrijk dieet, drink meer water en ga bewegen.
2. Constipatie
Constipatie wordt gekenmerkt door minder dan drie stoelgangen per week. Als u moeite heeft met stoelgang of langer dan 15 minuten op het toilet zit, kan dit een teken zijn dat uw stoelgang moeizaam verloopt. De Bristol Stool Scale geeft twee soorten ontlasting aan die verband houden met constipatie: type 1 (kleine, harde balletjes of steentjes) duidt op ernstige constipatie, terwijl type 2 (lange, hobbelige worstjes die moeilijk te passeren zijn) duidt op milde constipatie.
Om dit te verhelpen, wordt een dieet met veel fruit en groenten aanbevolen. Raadpleeg indien nodig een voedingsdeskundige.
3. Gebrek aan vezels Zachte
, klonterige ontlasting met scherpe randen kan duiden op een gebrek aan vezels. Symptomen zijn onder meer: aanhoudende honger na de maaltijd, onophoudelijke trek, weinig energie en slaapproblemen.
Voeg meer fruit toe, zoals peren, appels, avocado’s of frambozen, en groenten zoals broccoli, spruitjes of bieten. Peulvruchten zoals spliterwten, kikkererwten en linzen zijn ook een goede bron van vezels. Denk aan amandelen, chiazaad en havermout.
4. Ontsteking
Schilferige of pasta-achtige ontlasting met onregelmatige randen kan duiden op een ontsteking. Dit is de reactie van uw lichaam op ziekteverwekkers zoals virussen, bacteriën of andere giftige stoffen. Mogelijke symptomen zijn onder meer buikpijn, pijn op de borst, vermoeidheid, koorts en stijve gewrichten.
Wordt vervolgd op de volgende pagina
