5 manieren om ‘s nachts krampen in de benen te verlichten en hoe u ze kunt voorkomen

Als de kramp zich in de boog of kuiten bevindt, strek dan krachtig je tenen uit naar je hoofd en houd de rek vast totdat de kramp afneemt. Hierdoor komt spanning los en kunnen de spieren ontspannen. Mogelijk moet u gaan zitten, naar voren leunen en uw tenen met uw handen naar voren trekken.
Als de kramp zich aan de achterkant van je dijbeen bevindt, stap dan uit bed, buig voorover naar je middel, leunend op je onderarmen en blijf naar voren leunen totdat je voelt dat je spieren zich uitrekken. Houd de rek vast totdat de kramp afneemt.

Een handdoek of geweven rekband kan helpen bij het rechttrekken van bijzonder hevige hamstringkrampen.
Wanneer de scherpe pijn afneemt, sta dan op en loop een beetje rond om zuurstof naar je spieren te brengen.
Een koud of warm kompres kan nuttig zijn. Verwarm ze een paar minuten in de magnetron en wikkel ze om de pijnlijke spieren. Dit kan ook ideaal zijn voor artritische gewrichten.