Hoe verwerk je dit wonder in je routine? Zoek naar vrij verkrijgbare crèmes of serums die 0.25% tot 1% retinol bevatten. Begin langzaam en breng om de avond aan om je huid de kans te geven. Eet ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, zoals wortelen, zoete aardappelen en groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
Ascorbinezuur
Vervolgens ascorbinezuur, beter bekend als vitamine C. Deze voedingsstof fungeert als de persoonlijke bodyguard van uw huid en zorgt voor een heldere, stevige en jeugdige teint.
Vitamine C is een krachtige antioxidant die je huid beschermt tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Een studie in het Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology toont aan dat regelmatig gebruik van vitamine C fijne lijntjes kan verbeteren, roodheid kan verminderen en de huidskleur kan egaliseren. Het is ook essentieel voor de synthese van collageen, een belangrijk eiwit voor een stevige, volle huid.
Vitamine C biedt ook andere gezondheidsvoordelen, waaronder het behoud van een sterk immuunsysteem, het absorberen van ijzer uit plantaardig voedsel en het ondersteunen van gezond tandvlees en tanden. Gezondheid GezondheidssupplementenDieet Biologisch eten bezorgen
Om meer binnen te krijgen, gebruik je serums met 10% tot 20% vitamine C. Breng ze ‘s ochtends na het reinigen aan. Citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen, maar ook aardbeien, paprika’s en broccoli, zijn geweldige voedselbronnen.
3. Tocoferol
Laten we nu de wondere wereld van tocoferol, of vitamine E, betreden. Deze voedingsstof fungeert als de beste vriend van je huid, altijd klaar om haar te ondersteunen en te beschermen.
Vitamine E is een krachtige antioxidant die oxidatieve stress en schade door vrije radicalen bestrijdt. Een studie in het Journal of Molecular Medicine toonde aan dat de antioxiderende eigenschappen van tocoferol huidbeschadiging aanzienlijk verminderen en de gezondheid van de huid bevorderen.
Vitamine E verbetert de hydratatie en elasticiteit van de huid door de natuurlijke barrière van de huid te versterken en uitdroging te voorkomen. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die huidirritaties kunnen verzachten en kalmeren.
Om de vruchten te plukken, voegt u crèmes en serums met alfa-tocoferol toe aan uw huidverzorgingsroutine. Als het op eten aankomt, kies dan voor noten, zaden, groene bladgroenten en plantaardige oliën zoals zonnebloemolie.
4. Cholecalciferol
De volgende op onze lijst is Cholecalciferol, beter bekend als vitamine D. Deze “zonnevitamine” staat bekend om zijn rol in de gezondheid van de botten, maar het is ook goed voor de huid.
Vitamine D wordt door de huid gesynthetiseerd als reactie op zonlicht. Een studie gepubliceerd in het Journal of Drugs in Dermatology toonde aan dat voldoende vitamine D-spiegels de elasticiteit en hydratatie van de huid verbeteren, waardoor fijne lijntjes en rimpels minder zichtbaar worden.
Het versterkt ook de barrièrefunctie van de huid en beschermt tegen omgevingsinvloeden. Buiten de huid is vitamine D van vitaal belang voor de gezondheid van de botten, de immuunfunctie en de preventie van hart- en vaatziekten.
Zorg voor meerdere keren per week 10 tot 30 minuten blootstelling aan de zon of eet voedsel zoals vette vis en eieren. Overweeg supplementen als u in een gebied met weinig zonlicht woont.
5. Vitamine K
