Nek- en schouderspanning is voor velen van ons een veelvoorkomend probleem, vooral in de wereld van vandaag met zijn lange perioden van zitten, schermtijd en stress. Spanning in deze gebieden kan leiden tot ongemak, hoofdpijn en zelfs beperkte mobiliteit.
Gelukkig kan rekken helpen om spanning te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en ontspanning te bevorderen. Hieronder staan negen effectieve rekoefeningen om nek- en schouderspanning te verlichten, evenals stapsgewijze instructies voor elk.
1. Nek strekken
Deze oefening zorgt voor een diepe rek van je nek en bovenrug.
- Ga eerst comfortabel op een stoel of op de grond zitten.
- Vouw je handen achter je hoofd.
- Trek je hoofd voorzichtig naar beneden en breng je kin naar je borst.
- Houd de positie 30 tot 40 seconden vast, breng dan langzaam je hoofd terug naar de startpositie en laat je handen los.
2. Zijdelingse nekflexie rekken
Deze stretch richt zich op de zijkanten van je nek.
- Ga eerst comfortabel op de grond of op een stoel zitten.
- Plaats je rechterhand op je hoofd en trek hem voorzichtig naar rechts;
- Houd je rug recht en je schouders ontspannen;
- Houd de positie 30 tot 40 seconden vast en til dan langzaam je hoofd op naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
