3. Rekken van de bovenste trapeziusspier
Deze stretch werkt zowel de nek als de schouders.
- Begin met het plaatsen van je rechterarm naar achteren en pak deze vast met je linkerhand.
- Trek je hand voorzichtig naar je linkervoet;
- Kantel je linkeroor naar je linkerschouder;
- Houd de positie 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Je kunt hetzelfde stuk ook doen met je handen voor je gehouden. Op deze manier bereik je ook een goede rek van de bovenste trapeziusspier, maar vanuit een iets andere hoek.
4. Rijg de naald in
Deze rek verlicht de spanning in de bovenrug en tussen de schouderbladen. Alle bewegingen moeten vloeiend en zacht zijn.
- Begin met op handen en voeten te gaan staan.
- Schuif vervolgens je linkerarm met de handpalm omhoog tussen je rechterarm en benen en draai je lichaam totdat je hoofd de grond raakt.
- Houd de positie 30 tot 40 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
5. Schouder rol
Deze beweging verlicht de spanning in het schoudergebied .
-
- Begin in een zittende of staande positie en houd je rug en nek recht.
- Til je schouders op en rol ze dan heen en weer.
- Alle bewegingen moeten vloeiend zijn. Trek je kin naar binnen om een dubbele kin te creëren.
ADVERTISEMENT
