6. Verlenging van de sling arm
Dit is een goede rekoefening, niet alleen voor je biceps, maar ook voor je schouders.
- Begin met te staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Kruis je linkerarm voor je borst.
- Trek met je rechterhand je linkerarm dichter naar je lichaam, net boven de elleboog.
- Houd de positie 10 tot 20 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
7. Koe gezicht pose
Dit stuk richt zich op verschillende spieren, waaronder de schouders .
- Begin met het optillen van je linkerarm, buig hem dan en breng hem achter je hoofd.
- Breng je rechterhand achter je rug, strek hem uit en reik naar je linkerhand;
- Houd de positie 10 seconden vast, laat dan je handen los en herhaal de oefening aan de andere kant.
Als je de vingertoppen van je andere hand niet kunt bereiken, gebruik dan een handdoek om te helpen. Houd de handdoek met je hand over je hoofd en pak hem met je andere hand vast, zodat je een lichte trek maakt.
8. Muur strekken met uitgestrekte armen
Deze stretch is ideaal voor gespannen schouders.
-
-
- Begin met het plaatsen van uw linkerarm op de muur, met de handpalm naar de muur of het plafond gericht, afhankelijk van wat voor u het meest comfortabel voelt.
- Druk je schouder tegen de muur;
- Trek je borst iets weg van de muur om een zachte rek te creëren.
- Houd de positie 30 tot 40 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
ADVERTISEMENT
-
