Omgaan met chronische pijn in uw knieën, voeten of heupen kan lastig zijn en een impact hebben op uw dagelijkse activiteiten. U kunt echter lichte oefeningen in uw dagelijkse routine opnemen, om ongemakken te verlichten en uw mobiliteit te verbeteren.
Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die ontworpen zijn om de pijn in deze gebieden te verlichten:
Oefeningen voor kniepijnverlichting
1. Quadriceps-stretch:
Ga bij een muur staan voor steun.
Buig één knie en breng uw hiel naar uw billen.
Houd uw enkel met uw hand vast en trek voorzichtig totdat u een rek in uw dij voelt.
Houd de positie 20 tot 30 seconden vast en wissel dan van been.
2. Hamstringstretch:
Ga op de rand van een stoel zitten met één been gestrekt.
Reik naar je tenen en houd je rug recht.
Houd de positie 20 tot 30 seconden vast en wissel dan van been.
3. Ga op de muur zitten:
vervolg op de volgende pagina
