Wist u dat u rugpijn kunt verlichten met een paar goed gekozen bewegingen? Of u nu de dag zittend achter een bureau doorbrengt of staand werkt, uw ruggengraat wordt belast. Er zijn echter eenvoudige oefeningen die de pijn kunnen verlichten, uw houding kunnen verbeteren en uw bekkenbodemspieren kunnen versterken. Ontdek ze hier!
Waarom zijn deze oefeningen essentieel?
Onze moderne levensstijl, waarbij we urenlang voor een beeldscherm zitten of stilstaan, belast onze wervelkolom zwaar. Deze oefeningen kunnen een effectieve verlichting bieden voor vrouwen boven de 40 die vaak last hebben van ischiaszenuw- of bekkenpijn, of voor hen die gewoon rugpijn willen voorkomen .
De voordelen?
- Snelle verlichting van pijn in de onderrug.
- Verbeterde bloedcirculatie.
- Preventie van spataderen.
- Versterken van de bekkenbodemspieren.
- Betere houding en minder ontstekingen.
Maar wees voorzichtig: als u specifieke problemen heeft, zoals beschadigde tussenwervelschijven, raadpleeg dan altijd een arts voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint.
Eenvoudige oefeningen tegen immobilisatie
Hieronder vindt u een reeks bewegingen die volgens Pauline D’avant, fysiotherapeute in Niort, uw lichaam helpen ontspannen. Ze versterken uw spieren en helpen uw pijn te verminderen.
-
Leun naar voren
Met deze eenvoudige oefening rekt u effectief uw benen, rug en torso.
- Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt voor u.
- Strek uw armen naar voren en buig zo ver mogelijk naar voren.
- Houd uw benen gestrekt en houd de positie 30 seconden vast.
- Herhaal dit drie keer.
Ideaal om de rug te ontspannen na een lange dag zitten!
-
Zeester
Voor een soepelere wervelkolom en een ontspannen lichaam.
- Ga op uw rug liggen met uw armen gestrekt en uw benen gekruist bij de enkels.
- Draai je armen en schouders naar de ene kant en je heupen naar de andere kant.
- Wissel voorzichtig van kant terwijl u diep ademhaalt.
Uitstekend geschikt om opgebouwde spanning in de rug los te laten.
-
Liggende steen
Deze oefening zorgt voor een goede bloedsomloop en verlicht pijn in de onderrug.
- Ga op een matje liggen en plaats uw voeten op een stoel.
- Blijf 6 tot 10 minuten in deze positie.
- U kunt ook tegen een muur gaan liggen met uw benen gestrekt omhoog.
Ideaal voor het ontspannen van de wervelkolom en het voorkomen van spataderen.
vervolg op de volgende pagina
