Een fysiotherapeut liet 7 eenvoudige oefeningen zien die elke vrouw boven de 40 zou moeten doen
-
Flexibele slang
Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en versterkt de rugspieren.
- Ga op je buik liggen.
- Duw jezelf met je handen omhoog om je torso op te tillen. Houd je bekken hierbij op de grond.
- Voel de spanning, zonder dat het ooit pijn doet.
Een beweging die de mobiliteit in uw rug herstelt, zelfs na een periode van inactiviteit.
-
Embryonale oefening
Een kalmerende houding die de wervelkolom tot rust brengt.
- Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst.
- Sla je armen om je benen.
- Houd de positie 30 seconden vast en probeer daarna geleidelijk de positie 1 minuut te bereiken.
Ideaal voor het verlichten van lage rugpijn en het bevorderen van ontspanning.
-
Romeinse stoeloefening
Voor een verbeterde houding en een versterkte rug.
- Gebruik een fitnessbal of de rugleuning van een stoel.
- Kruis uw armen over uw borst en leun achterover, waarbij u uw ruggengraat recht houdt.
- Ontspan langzaam.
Deze oefening is perfect om uw rug te versterken zonder al te veel moeite.
vervolg op de volgende pagina
