Warme of koude kompressen
Leg een warm kompres op de spieren om ze te ontspannen.
Als de pijn aanhoudt, gebruik dan een koud kompres om de ontsteking te verminderen.
Hoe voorkom je dat je dagelijks last hebt van nachtelijke krampen?
Als u regelmatig last heeft van krampen en daardoor niet goed slaapt, kunt u deze eenvoudige gewoonten aannemen om het aantal krampen te beperken:
Opwarmen voor het slapengaan
Een paar minuten lichte rek- en strekoefeningen, waarbij u zich richt op de kuiten en dijen, kunnen al een groot verschil maken.
Constante hydratatie
Drink de hele dag door water. Een goede hydratatie verkleint het risico op spiersamentrekkingen gedurende de nacht.
Evenwichtige voeding
Eet een dieet dat rijk is aan magnesium, calcium en kalium.
Voorbeeld: Voeg groene groenten, noten en gedroogd fruit toe aan uw maaltijden.
Wordt vervolgd op de volgende pagina
