4- Zet in op vezels: het is goed voor je
Vezels zijn zoiets als een natuurlijke bezem voor je spijsvertering. Ze verbeteren de transit, verhogen het verzadigingsgevoel en reguleren de bloedsuikerspiegel. Fruit, groenten, peulvruchten, volle granen: neem ze op in elke maaltijd. Je zult je langer vol voelen zonder overmatige calorieën te consumeren.
5- Onbeperkt groenten en fruit: het winnende duo
Kleurrijk, knapperig en vol voedingsstoffen: groenten en fruit zijn perfect om af te vallen zonder iets op te offeren. Ze bevatten weinig calorieën maar zijn rijk aan water, vitamines en mineralen. Ze helpen je batterijen op te laden en voorkomen dat je te veel eet. Tip: Begin elke maaltijd met een salade of gestoomde groenten.
6- Eet langzaam en bewust
Het duurt ongeveer 20 minuten voordat de hersenen aangeven dat ze vol zijn. Als je te snel eet, loop je het risico dat je te veel eet. Dus tussen de happen door, de vork wegleggen, genieten van elke hap, ademen… Je zult zien, als je de tijd neemt, minder eet … maar dan beter.
7- Geef eer aan eiwitten
Eiwit heeft een superkracht: het houdt je lang vol en stimuleert de calorieverbranding. Mager vlees, vis, eieren, tofu, peulvruchten … Varieer uw bronnen en overweeg plantaardige alternatieven, die vaak gemakkelijker te verteren zijn en gunstig zijn voor de algehele gezondheid.
