De meest betrouwbare manier om te zien of u een laag vitamine D-gehalte heeft, is door een bloedtest te laten doen. Als u echter vaak last heeft van bot- en spierpijn, loopt u mogelijk risico. Factoren zoals gebrek aan blootstelling aan de zon, slechte voeding of bepaalde medische aandoeningen kunnen bijdragen aan dit tekort.
Hoe verhoog je het vitamine D-gehalte in het lichaam?
Om een vitamine D-tekort te voorkomen of te behandelen, kunt u deze tips volgen:
1. Blootstelling aan zonlicht
Het lichaam maakt vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het wordt aanbevolen om 10-30 minuten per dag te zonnebaden, bij voorkeur ‘s ochtends of’ s middags om huidbeschadiging te voorkomen.
2. Vitamine D-rijk dieet
Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet om uw vitamine D-spiegel te verhogen:
- Vette vis zoals zalm, tonijn en sardines.
- Eieren, vooral de dooier.
- Verrijkte zuivelproducten zoals melk en yoghurt.
- Paddenstoelen en soorten schimmels blootgesteld aan zonlicht.
