3. Drink je calorieën niet
Elke vorm van vloeibare suiker is erger dan vast voedsel dat suiker of meel bevat. Het drinken van suikerhoudende dranken is als het sturen van een directe shot suiker naar je lever. Dit zijn lege calorieën die ertoe leiden dat je gedurende de dag meer eet, en je eindigt met het beroemde vet rond je buik.
Je voelt je niet vol, dus je eet de hele dag door meer en hunkert naar meer suiker en koolhydraten. Het is ook de belangrijkste bron van calorieën in onze voeding.
Dit omvat frisdranken, andere vruchtensappen dan groene groentesappen, sportdranken en gezoete thee of koffie.
Een blikje frisdrank per dag verhoogt het risico op obesitas met 60 procent en het risico op diabetes type 2 voor een vrouw met 80 procent.
4. Voeg eiwitten toe aan je dieet
Het consumeren van eiwitten bij elke maaltijd, vooral bij het ontbijt, is de sleutel om de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels op een acceptabel niveau te houden en om onbedwingbare trek te voorkomen. Begin je dag met scharreleieren of een eiwitshake.
Gebruik noten, zaden, eieren, vis, kip of grasgevoerd vlees voor eiwitten bij elke maaltijd.
5. Beperk je niet tot goede koolhydraten
Ja, je leest het goed, het is niet nodig om je koolhydraatinname te beperken… Zolang het maar goede koolhydraten zijn! Dit omvat alle niet-zetmeelrijke groenten zoals groene groenten, de broccolifamilie (bloemkool, boerenkool, kool), asperges, sperziebonen, champignons, uien, courgette, tomaten, venkel, aubergine, artisjokken, paprika’s, om er maar een paar te noemen.
Vermijd aardappelen, zoete aardappelen, winterpompoen en bieten, slechts gedurende 10 dagen. Elimineer ook granen en bonen.
