🌾 3. okt. Havermout
✅ Beste: Ochtend — Complexe koolhydraten geven blijvende energie; Vezels helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
❌ Vermijden: Nacht — Kan zwaar aanvoelen in de maag en kan niet goed verteren voor het slapengaan.
🍅 4. okt. Tomaten
✅ Beste: Lunch — Rijk aan vitamine C en lycopeen; Geweldig voor energie en immuniteit gedurende de dag.
❌ Vermijden: Nacht – Zeer zuur, wat zure reflux of indigestie kan veroorzaken.
🍎 5. okt. Appels
✅ Best: Ochtend – Vezelrijk helpt de spijsvertering op gang te brengen en houdt je vol.
❌ Vermijden: Nacht – Kan in de darm fermenteren en gas of een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🍚 6. okt. Rijst
✅ Best: Lunch – Geeft energie als je overdag actief bent.
❌ Vermijden: Nacht — Hoge glycemische index; Kan een suikerpiek en slecht slapen veroorzaken.
🍗 7. okt. Kip
✅ Best: Lunch of vroeg diner – Magere eiwitten ondersteunen spieropbouw en verzadiging.
❌ Vermijden: Laat op de avond – Moeilijker te verteren, vooral als het gebakken of zwaar gekruid is.
🥑 8. okt. Avocado
✅ Best: Ochtend of lunch – Gezonde vetten verbeteren de opname van voedingsstoffen en de hersenfunctie.
❌ Vermijden: Nacht — Een hoog vetgehalte kan de spijsvertering vertragen en de slaap verstoren.
🥚 9. okt. Eieren
✅ Beste: Ochtend – Rijk aan eiwitten en gezonde vetten; Houdt je langer vol.
❌ Vermijden: ‘s Avonds laat — Kan zwaar zijn voor de lever en moeilijk te verteren voor het slapengaan.
🥕 10. okt. Wortelen
✅ Best: Lunch of tussendoortje – Knapperig, vol bètacaroteen en vezels.
❌ Vermijden: Geen specifiek, maar vermijd te veel ‘s avonds laat vanwege het hoge vezelgehalte.
🍞 11. okt. Brood (volkoren)
✅ Beste: Ochtend – Complexe koolhydraten zijn het beste als je brandstof nodig hebt voor de dag.
❌ Vermijden: Nacht — Kan leiden tot een opgeblazen gevoel of onnodige calorie-inname.
🍌 12. okt. Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit)
✅ Beste: Ochtend – Vitamine C-boost en metabolisme kickstarter.
❌ Vermijden: Nacht – Een hoge zuurgraad kan de slaap verstoren en de maag van streek maken.
🍠 13. okt. Zoete aardappelen
✅ Beste: Avond – Rijk aan complexe koolhydraten en magnesium, ze kunnen zelfs een betere slaap bevorderen.
❌ Vermijden: Geen echt, maar vermijd gefrituurde versies.
🧀 14. okt. Kaas
✅ Best: Middag – Levert calcium en vet om energie te behouden.
❌ Vermijden: Nacht — Moeilijk te verteren, kan de slaap verstoren en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
🍫 15. okt. Donkere chocolade
Vervolg op de volgende pagina
