Methode 4-7-8: Hoe je je hersenen traint om binnen 60 seconden in slaap te vallen
Deze methode, die bekend werd gemaakt door Dr. Andrew Weil, een aan Harvard opgeleide arts en voorstander van alternatieve geneeswijzen, is gebaseerd op een principe dat even oud als effectief is: gecontroleerde ademhaling .
Dit is hoe het werkt:
- Adem 4 seconden lang zachtjes in door uw neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem langzaam uit door uw mond gedurende 8 seconden.
En je begint opnieuw. Deze cyclus vertraagt geleidelijk de hartslag, kalmeert het zenuwstelsel en creëert een gevoel van diepe ontspanning.
Waarom werkt het?
Wanneer angst optreedt, versnelt het de hartslag, stimuleert het de bloedsomloop en verhindert het dat de hersenen zich loslaten . Daarentegen werkt de 4-7-8 ademhaling als een zachte drempel voor het zenuwstelsel. Het werkt als een pauzeknop in je hersenen.
Na een paar cycli ontspant het lichaam, worden de spieren losser en overspoelt een golf van rust u. Resultaat ? Inslapen gaat gemakkelijker, soms zelfs spontaan.
Een trucje dat je overal kunt gebruiken, niet alleen in bed
Hoewel deze methode ideaal is om in slaap te vallen, kan hij ook overdag worden gebruikt. Een gespannen moment op het werk? Een stresspiek in het transport? Een paar keer 4-7-8 keer ademhalen is voldoende om weer tot rust te komen.
vervolg op de volgende pagina
