Methode 4-7-8: Hoe train je je hersenen?

De 4-7-8 methode: geleide ademhaling om makkelijker in slaap te vallen

Deze methode, gepopulariseerd door Dr. Andrew Weil, een door Harvard opgeleide arts en aanhanger van alternatieve geneeskunde, is gebaseerd op een principe dat even oud als effectief is: gecontroleerde ademhaling.

Het werkt als volgt:

Adem zachtjes in door je neus gedurende 4 seconden.
Houd je adem 7 seconden in.
Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.

En je doet het nog een keer. Deze cyclus vertraagt geleidelijk de hartslag, kalmeert het zenuwstelsel en creëert een gevoel van diepe ontspanning.

Lees meer op de volgende pagina>>